こんにちは！thirdman.tanakaです！
今回はTwitterを覗いていた際に感じた
【ケトジェニックダイエットを失敗してしまう行動！】
と称して厳選して記事にしていこうと思います。
付け焼刃な情報だけでケトジェニックダイエットを行うと
ただの高脂質食事にしかならないよ！
今回は失敗しやすい行動、
実際失敗してしまうような行動を紹介していくよ！
今ケトジェニックダイエットを行っている方や
これから行おうとしてる方の参考になれば幸いかな♪
- ケトジェニックダイエットの失敗例がわかる
- 失敗例がわかることにより自身のダイエットが成功しやすくなる
- ケトジェニックダイエットを行う上での行動の見直しが行える
何故ケトジェニックダイエットを失敗してしまうのか？
SNSを覗いているとケトジェニックダイエットの失敗報告を見ることが多々あります。
すぐ痩せるって聞いてたのに太った！！
私には合わなかったんだ・・
いつまで経ってもケトーシスにならない・・
朝食食べないようにしてるのに・・
この様な声を見ることが多く
「自分にケトジェニックダイエットは合わない」
という結論に辿り着かれるようです。
確かに体質で合う合わないは間違いなくあるけど・・
情報を辿っていくと
そりゃ失敗するよ・・ってことが多々あるんだよね。
合う合わないを断定する前に
自分のケトジェニックダイエットは正しく行えてたのかを
見直していこう！
そしてケト初心者の方の為のアイテムも後で紹介するね！
ケトーシスに入らない食事を行っている
朝に絶食して少しでも早くケトーシスに入るように努力されてる方は
かなり多いようです。
それ自体はさほど間違いではなく
私自身もケトジェニックダイエット初期の朝はMCTオイル入ブラックコーヒーで過ごします。
しかし・・
ケトジェニックダイエット初期において何故絶食や空腹を利用するのか
理解しなくてはいけません。
空腹を利用することで体内のグリコーゲンの枯渇を早める目的があります。
グリコーゲンは摂取した糖質がブドウ糖になり、そのブドウ糖がグリコーゲンとして体内に貯蓄されていきます。
グリコーゲンが枯渇していない間は身体は糖質を動力源として活動していきます。
ケトジェニックダイエットは身体からグリコーゲンを枯渇させることにより身体の動力源をブドウ糖⇒ケトン体に切り替えることが必須となります。
これを理解した上で朝食の工夫は大切だと思うのですが
朝食を工夫しても他の食事が工夫されていなければ意味がありません。
ここがケトジェニックダイエットの難しい所！
すごく細かい部分で言えば・・
調味料は気にかけてる？
しっかり最速でケトーシスに入る為には
ケトジェニックダイエット初期にとにかく糖質を限りなくゼロを意識することです。
食べ物を気にかけても調味料に含まれる糖質が原因で
ケトーシスに入らないのは案外よくあります。
この図にはありませんが
みりんは大さじ１の糖質量は7.8g、料理酒は大さじ１の糖質量は2.5gです。
こうやって見ると
普段使ってる調味料は
いかに糖質でできてるかがわかるね・・
普段料理で使う醤油、料理酒、みりんは
糖質制限ダイエットならいいだろうけど
ケトジェニックダイエットにおいてはOKとは言えないね・・
つまり・・
ケトジェニックダイエット初期は
ケトーシスに素早く入るために調味料も気にしないとダメ！
気にせず使ってたら知らない間に
糖質の山を築いてる事になるよ！
ケトーシスに入らないまま中途半端な食事を続けると・・
ケトーシスに入らないまま
高脂質、中タンパク質、小糖質の食事を続けると
ただのハイファット食事になり体重は増え続けます。
まずはケトーシスに入る事を意識しましょう。
糖質をゼロにすることを前提に
中鎖脂肪酸であるMCTオイルを積極的に摂取してあげることにより
よりスムーズにケトーシスに入る事ができます。
個人差はあるけど
最速３日～４日でケトーシスに入るよ！
遅いと２週間とか掛かることも！
初期は浮腫が抜けて見た目も体重もわかりやすく変わるけど
あくまで水分が抜けただけだから
本番はそこから！
初心者の方はケトーシスに入ったのかイマイチわからないだろうから
MCTオイルと一緒にケトン体チェッカーを購入しておくと安心♪
ケトジェニックダイエット初期は特に注意しよう！
ケトジェニックダイエット初期に知らぬ間に糖質を多く摂っていて
ケトーシスに入らないままに
脂質メインの食事を摂られてる方が多くいらっしゃるみたいなので
まとめとして・・
- とにかく糖質を限りなくゼロを目指す
- MCTオイル等の中鎖脂肪酸を積極的に摂取してケトーシスを目指す
- ケトーシスに入ったか分からない方はケトン体チェッカーを有効活用する
慣れればチェッカーが無くても
今ケトーシスかどうかわかる様になってくるよ♪
最初のうちは万全を期して取り組んでいって
１人でも成功してくれたら嬉しいな♪
ここまで見ていただいてありがとうございます♪
皆様に記事を見てもらえることはもちろんなのですが・・
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今後とも私thirdman.tanakaをよろしくお願いします♪
それでは次回のエピソードでお会いしましょう！
thirdman.tanaka
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