【ダイエット知識】ケトジェニックダイエットに必須アイテムMCTオイルの基礎

ダイエット
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こんにちは!thirdman.tanakaです!

今回はダイエットをしてる方、またはしたことがある方は1度は耳にしたことがあるであろう

MCTオイルを紐解いていこうと思います。

tm.tanaka
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ケトジェニックダイエットに必須とも言ってもいい

MCTオイルだけど

これがどのようなものかをしっかり知っておく必要があるよ。

正しい知識を持ってダイエットに取り組もう!

この記事でわかること
  • MCTオイルの実態を知ることができる。
  • なぜケトジェニックダイエットに必須なのかがわかる。
  • どの様に使用すればいいのかがわかる。
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MCTオイルとは?

MCTオイルとはココナッツ等に含まれる中鎖脂肪酸だけを抽出した

食用油の事を指しています。

この中鎖脂肪酸という成分がカギとなっております。

tm.tanaka
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脂質にも種類があるわけで

中鎖脂肪酸があれば長鎖脂肪酸というのもあるんだ。

エネルギーの変換レベルも違うから

しっかりと知識を付けていこう!

MCTオイルとは?
  • エネルギーになりやすい。
  • 消化、吸収、分解が素早い。

エネルギーになりやすい

ケトジェニックダイエット中は

糖質をエネルギーとして身体を動かす回路が遮断されている状態になります。

つまり脂質を素早くエネルギーにする必要があります。

中鎖脂肪酸は長鎖脂肪酸に比べて

約4倍の速さで分解されてエネルギーへと変換されます。

tm.tanaka
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長鎖脂肪酸より早く分解されるから

トレーニーやダイエッターが運動する上で必要な

エネルギーが素早く身体に取り入れられる上に

早く分解されるって事は・・

体脂肪にも蓄積されにくいってメリットも!

消化、吸収、分解が素早い

先ほどの説明をさらに細かく見ていきましょう。

長鎖脂肪酸とは植物油の事を指しており

オリーブオイルやえごま油もこのジャンルに含まれます。

長鎖脂肪酸は小腸から消化、吸収され

リンパ管や血管を通して脂肪や筋肉、肝臓に運ばれて分解や貯蔵されます。

一方中鎖脂肪酸は

小腸から門脈を経由してダイレクトに肝臓に入り分解されるので

長鎖脂肪酸に比べて消化、吸収の経路がコンパクトになっています。

tm.tanaka
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う~ん・・文章じゃわかりづらいかな。

いまいちピンとこないよね・・

tm.tanaka
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と思ってわかりやすい表を作ってみたから

ここでより視覚的に情報を取り入れてみよう♪

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MCTオイルの使用方法

MCTオイルの使用方法ですが

火や熱を加えずにそのまま飲み物や食べ物に

5g~15g入れてください。

tm.tanaka
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要はそのまま小さじ1か大さじ1を

飲み物や食べ物に入れたりかけたりするわけだけど

食用油の感覚でフライパンで火にかけると

とてつもない煙が出ちゃって危ないよ!

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更に・・急に身体が慣れてない状態で

大量に摂取しちゃうとお腹を下しちゃう危険が!!

摂り過ぎには注意して

徐々に量を増やしたり調整していこう!

私もケトジェニックダイエット2日目の朝

コーヒーに15gのMCTオイルを入れたら

しっかりお腹を下しました・・

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まとめ

MCTオイルとは
  • エネルギー変換が早く体脂肪になりづらい。
  • 消化、吸収の経路がコンパクトですぐエネルギーになるのでケトにピッタリ。
  • MCTオイルは加熱せずにそのまま使用する。
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しかも保存も常温で保存できるから

その点も気を張らなくて楽だからいいよね♪


ここまで見ていただいてありがとうございます♪

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今後とも私thirdman.tanakaをよろしくお願いします♪

それでは次回のエピソードでお会いしましょう!

thirdman.tanaka

PROFILE
この記事を書いた人
thirdman.tanaka

ストーナーロックバンド「vono vomno]Bass担当。
現役でバンドをしながらもフィットネス、ダイエット、筋トレに興味を持ち
様々な情報から自身を対象に実際に体験し1年で-20㎏の減量に成功。
「誰でも史上最高の自分になることができる」をコンセプトに情報発信中。

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