こんにちは！Thirdman.tanaka(@thirdman_tanaka)です！
さて、去年の１２月から一気に気温も下がって寒くなりましたが
皆様はこの寒いシーズンがダイエットシーズンって知ってますか！？
今回はダイエットシーズンという事で【間違ったダイエット４選と解決方法】をお送りさせていただきます♪
初心者の方やこれから始めようと思ってる方にも分かりやすいように難しい専門用語は一切無しにしてお伝えしていこうと思っておりますのでゆっくりとお楽しみください♪
まずダイエットの基準を理解しないと始まらない
皆様はダイエットをどのように捉えていますか？
「体重が減ったらダイエット成功！！」
ちょっと待ったー！！！！
この考え方が一番危ないんです！！
この考え方でダイエットをしようとすると間違えたダイエットを行ってしまいます・・
ダイエットとは・・
【健康的に体重を減らす】
これが基準になります♪
ただ体重を減らせばいいは必ず健康被害やリバウンドをもたらします！
こんなダイエットやったことがあるorやってるという方は後半に解決策も記載しますので是非参考にしていただいて健康的にダイエットをしていきましょう♪
食事制限ダイエットの際に食事量を極端に減らす&絶食
これは私もやりました・・本当に良くない！！
聞くからに不健康な痩せ方・・
もはやダイエットではなく、身体がただひもじい状態です。
私がやったのは
- 朝にレタスサラダ
- 昼に豆腐
- 間食にレタスサラダ
- 夜にレタスサラダ
いやー・・ひどい！！
栄養や食事の重要性を一切無視した誰しもが通る間違ったダイエット方法ですね。
私の場合は並行して筋トレもしてましたが、筋肉が付かず明らかに不自然な身体のしぼみ方で気付くことができました。
こんなダイエットは今すぐに止めてください！リバウンドならまだしも将来必ず病気になります！
食事制限と言ってもバランスのいい食事が前提にあることを忘れずに！
サプリメントだけでダイエット
最近はYouTubeや広告でよく見かけますよね
「これを飲んだだけでみるみる体重が減っていきました～☆」
「これを飲んで１ヵ月で－１０ｋｇ達成しました～☆」
筋トレなら
「これを飲んだらみるみる筋肉が付いてシックスパックが出てきました！」
「これを飲んだら体重が減って筋肉が付きました！」
そんなわけあるかー！！って思いますよね
残念ながらなかなかダイエットが上手くいかず滅入ってる方はあっさり引っ掛かります・・
サプリメントは【栄養補助食品】であって魔法の薬ではありません！目的があって摂取することは全然アリなのですが・・
飲んだだけで痩せるや筋肉が付くサプリメントが本当にあるとしたらそれはヤバい薬です！！
ちなみに私はHMBサプリでしっかり騙されました(笑)
結果は案の定
筋肉も付かないし痩せもしませんでした！
サプリメントは行ってるダイエットの補助だという事を頭に入れておこう。
サプリメントだけで痩せることはないからね！
芸能人orセレブがやってるダイエット
これもよく聞きます
バターコーヒーダイエットなんて有名になりましたね。
ある数点を見ればダイエットに精通してる成分はあったりするのですが
これを飲めばみるみる痩せるってことは絶対にありません！！
それ単体の栄養バランスは決して良くないです！
あの芸能人もセレブも人に見えない所で筋トレや有酸素運動などの努力をしています！
コーヒーのカフェインには脂肪燃焼の補助効果があるしバターを入れることで脂質も摂れるケトジェニックダイエットのイメージだけどこれだけで痩せる事はないし
気付かないうちに脂質の摂り過ぎになってるかも！？
ダイエットに良いと言われる食品を間食でいっぱい食べる
これもやってる人が多い印象ですねー
ナッツ類なんて有名ですよね！
もちろんダイエットには良いのですがついつい食べ過ぎちゃうなんてことが・・
どんな食品にも成分があってカロリーが存在するので食べ過ぎたらもちろん痩せることはないですし、何なら現状より太ってしまう可能性が！！
どれだけ良い食品にもカロリーはあるから食べ過ぎたらもちろんダイエットは上手くいかないよ！
実際のダイエット解決方法とは
では実際どのような方法を行えばいいのかな？って思われたと思います。
大丈夫です！ここからは解決方法です！
ただ・・
いきなり色んなことを一気に実践してしまうとこれまでの生活スタイルから一気にかけ離れてしまい結果辛くなっていってしまい結果失敗してしまいますので
少しずつ実践していってみてください♪
ダイエット時の食事量を見直す
これを聞いて
「うわーっ！食事量結局減らすんだー！」
思われる方もいらっしゃるかもしれませんが大丈夫です！
まず私が唱えてる食事量とは「３食しっかり食べれてる方はそのままで１日１食や2食の方は３食しっかり食べてほしい」という事です！
これはなぜかと簡単に説明すると
食事をしっかりと取らないで急に食事を取ると体が急激なエネルギー供給に対応できず血糖値が急激に上昇し太りやすい体質になっていきます。
もちろんもっとしっかりした説明はあるのですが、専門用語無しでまずはこのことを押さえておければOKです♪
食べてる物の質を見直す
食事量はわかりました！じゃあ三食好きなだけ好きなものを食べてOK！？
そういうわけにはもちろんいきません！
しっかり自分の食べてる物を見直しましょうね！
まず食事の朝、昼、晩で何を食べてるか見直してみてください。
結構な量の炭水化物食べてませんか？
炭水化物は身体のエネルギーになります。
車で言えばガソリンのようなものです。
では、１日で摂取したエネルギーが１日の間で消費されなければどうなるでしょうか？
車であれば満タンになったガソリンは溢れ返ってしまいます、でもそのガソリンは垂れ流しにしてはいけないし持って帰らなければならない・・
その溢れたガソリンはどうしましょう？
何かしらのタンクに別途入れてガソリンが止まったらそれを車に積んで出発となりますね。
この例えが身体で起こっています！
これを覚えておいてほしいのですが体脂肪＝貯蓄エネルギーなのです！
つまり摂取して消費されなかったエネルギーは体脂肪として体に貯蓄されていきます。
摂取したエネルギーが尽き身体が緊急事態になると貯蓄したエネルギーを分解して身体を動かそうとします！
体脂肪が多い方はこの状態に持ち込まないといけないわけです！
ではどうすればいいか？
いきなりドスッと炭水化物を減らすのではなく・・
茶碗に盛ったご飯の量を半分に減らしてみるなどの食事の中での炭水化物の量を減らす工夫をして減らした分の食事を別の食品でお腹を満たす！
これがかなり効果的です！
私の例ですが、私はお米の量を減らした分炭水化物を含まないおかずをお腹いっぱい食べてました♪
主にタンパク質を多く含んだおかずとキャベツの千切りをセットでよく食べてました。
他の野菜なども一緒に食べれたらよりＧＯＯＤですね👍
補足ですが・・
人の身体はすっごく大まかに炭水化物、脂質、タンパク質で稼働し構築されていますので炭水化物を全カットするような事はしないでくださいね！
ケトジェニックダイエットは炭水化物を全カットするけど
本当に辛くて挫折しやすいからまずは炭水化物の量を調整してみよう♪
ダイエット中の間食を見直す
間食はダメ！って思ったりするんじゃないのでしょうか？
そんなことはありませんがこちらも食べてる物の質が重要です！
間食に甘ーいスイーツやポテチ、カップラーメンなどは炭水化物や糖質を多く含んでおりますのでもちろんNGになりますが
適量のナッツやタンパク質、食物繊維を多く含んだ食品で間食をすることは食べれないストレスの軽減にもなりますし、物によっては身体に良い影響をもたらしてくれます♪
ちなみに炭水化物＝糖質です！
私は間食にプロテインを飲んだり、プロテインバーを食べたりしてます♪
無酸素運動、願わくば有酸素運動を取り入れる
ん？無酸素運動？と思われた方もいらっしゃるかもしれません。
無酸素運動とは俗に言う筋トレです！
はいでたー！！って思わないでください！ちゃんと理由があります！
筋量が増えると基礎代謝が上がり痩せやすい身体を作ることができます♪
オススメは大きい筋肉を鍛えることができるスクワットですね♪
「え～？でもあたしぃ～筋肉付いて足太くなりたくないし～」
って思うそこの女性！そんな簡単に筋肉で身体は大きくならないし、女性と男性でホルモンの違いがあり
男性はガッチリたくましく、女性はキュッとスレンダーになります♪
しかし、ダイエットの印象に強いウォーキングやランニングに当たる有酸素運動がなんで願わくばなのか！？
それは・・
有酸素運動はとても時間が掛かるんです！！
よく言われる「有酸素運動は３０分してから体脂肪が使われる」というのは案外間違えではないのです！
細かいメカニズムは今回は省きますが、有酸素運動で使われるエネルギーの最後にたどり着くのが体脂肪でそれまでに時間が掛かるんです。
時間があまりない方には向かないですよね・・そのため願わくばなのです！
まとめ
では解決策のまとめです！
- まずはしっかり３食の食事を取るその食事の中身を見直す（炭水化物の量を減らして他で補う）
- 間食はいいが食べる量と物は見定める
- 筋トレをして基礎代謝を向上！
- 時間が掛かるので願わくばで良いのでウォーキングやランニングを取り入れよう
これを意識して生活してみてください！おそらく２週間もして体重計に乗ったら驚くレベルで体重が減っているはずです♪
ダイエットを行う上でしっかり頭に入れておかないといけないことがありまして
数日、数週間で一気にとんでもない減り方は絶対しませんし一気に減るという事は身体にとってマイナスでリバウンドの可能性を大幅に広げます！長い目で健康的にダイエットしましょう！
しっかりと食事を取って少しでも運動を取り入れようってことですね♪
私が－２０ｋｇを達成した時の筋トレは１日１０分～で長くても３０分とそんなに長い時間はやらず、有酸素運動はHITTトレーニングだけでウォーキングやランニングはほぼやっていませんでした。（その代わり筋トレの強度はかなり高め）
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それでは次回のエピソードでお会いしましょう！
thirdman.tanaka
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