こんにちは！thirdman.tanakaです！
夏に向けてダイエットを開始しようとしている方やまさに始めた方もいると思います。
今回はそんな方に揃えておいてほしいアイテムを紹介します。
感覚でダイエット、ボディメイクをしてはいけない！
数値で見て自分が変わっていく実感を持てれば継続にも繋がる！
低安価で簡単に揃えることができる物だから是非揃えておこう！
- ダイエット、ボディメイクに必要なアイテムがわかる。
- そのアイテムがなぜ必要か理解できる。
ダイエットを始める前に揃えておきたいアイテム
ダイエット、ボディメイクを始める前に揃えておきたいアイテムが3つあります。
「なんだ、そんなものか」と思うなかれ！
特殊な物ではないけど絶対に必要になるアイテム！
これ無くしてダイエット、ボディメイクは成功しないと言っても過言ではない！
体重計
体重計は体組織の重量を最も手軽に数値化できる必須アイテムです。
- 起床してまずトイレへ、飲んだり食べたりしないで体重計へ乗る
- 毎日計測し、週の平均値を確認する
- 体重は日に１㎏~２㎏前後変わる
- 何かを飲んだり食べたりした後に計測すると正確性が無くなる
体重は日に変動が激しくて
- 睡眠時間
- 最後の食事のタイミング
- 水分摂取量
- トイレの回数
等が影響してくる！
しかも体重は筋量以外の身体全体の重量だから
これだけで痩せた、痩せてないは判断できない・・
だからこそ週の平均値がとても大事で
浮沈みのある体重を平均的に見て均してあげることで
自分の正確な体重がある程度見えてくる！
体重はこうやって浮沈みするから週の平均を見て
増えた減ったで一喜一憂しない様に！
体組成測定ができる体重計も多くあるけど
正確性は皆無！！
そこにお金を出すならコンパクトで安い体重計で十分！
メジャー
メジャーは身体のサイズを測るのにとても重要なアイテムとなります。
- 体重では分からない0.5㎝レベルの細かい変化を数値化できる
- お腹周りは上半身の体脂肪の量、腕周りは上半身の筋肉量が反映されてると言われているので数値で自分の状態が把握できる
人の身体は１日でボンっと変わることはない。
メジャーでの測定は週１でOKだけど数値をしっかりメモしておいて！
もし体重が増えて不安な時はお腹周りを計ってみて！
体重が増えてたとしてもお腹周りに変化が無ければ
体脂肪が増えたわけじゃないので大丈夫！
今回はこのメジャーを載せたけど
他にも安い周囲測定メジャーがあるから是非探してみて！
最初は100均でも良いと思うけど
ちゃんとした周囲測定構造のメジャーはストレスフリー♪
キッチンスケール
キッチンスケールはカロリー、PFCを管理するための必須アイテムです。
感覚でダイエット、ボディメイクはしてはいけない！
まずはしっかり自分の食事を数値化できるようにしよう！
キッチンスケールはやっぱりデジタルが素晴らしい♪
グラムを0.1g単位で計れるのはすごく重要なことだよ！
デジタルで安いので全然OK！
これじゃなくても各々が使いたいので良いよ♪
見ていただいてありがとうございます♪
皆様に記事を見てもらえることはもちろんなのですが・・
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それでは次回のエピソードでお会いしましょう！
thirdman.tanaka
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