こんにちは！thirdman.tanakaです！
今回は、女性必見の美しいくびれを作るコツと腹筋トレーニングを紹介！
腹筋をすればお腹がへこんで美しいくびれができると思われがちですが
実際はコツがあります。
私も昔は腹筋を割るために何も知らないまま腹筋をしてたことがありますが
これでは効果は半分かそれ以下になってしまいます..
ここでコツや効果的なトレーニングを知って美しいくびれを手に入れましょう♪
くびれを作る腹筋トレーニングの前に・・
できることなら肌の露出が増える夏までに美しいくびれが欲しいですよね！
きっとそのままの勢いで腹筋を始める方は多いはずです。
私自身そうだったのでよく分かります・・
すぐにでも腹筋が割りたくて腹筋を勢いのままに始めるんですよね・・
しかし、ちょっと待ってください！
腹筋を始める前に知っておかなくてはならないことがあります。
男性の腹筋が割れてない、女性のくびれができないということは
それだけ余分な脂肪がお腹周りに付いているということです！
つまり・・
いくら腹筋だけを頑張ってもお腹周りの脂肪が邪魔をして
いつまでもくびれもできなしお腹がへこむこともないってこと！
悲しいけどこれが現実なんだ・・
美しいくびれを最速で手に入れるためには
腹筋トレーニングも大切ですが、ダイエットも並行して行う必要があるという事です！
腹筋トレーニングをして基礎代謝を上げながら
ダイエットで余分な体脂肪を減らすことが重要になります。
基礎代謝を上げるのにとても効果的なトレーニングはスクワットだけど
腹筋を鍛えてもしっかり基礎代謝は上がるから
無理のない範囲でゆっくり確実に継続していこう♪
くびれを作るために効果的な腹筋トレーニング
美しいくびれを作るためには
まず簡単にでいいので腹筋の構造を知る必要があります。
腹筋の構造を知っておこう！
腹筋は１つの筋肉ではなく
複数の筋肉が密集してできています。
腹筋は大きく分けて4種類の筋肉からできています！
- 腹直筋(一般的にシックスパックと言われる部分で腱画と白線で区切られている)
- 腹横筋(インナーマッスルと言われる部分でお腹をへこませる際に働く筋肉)
- 外腹斜筋(肋骨の上から斜めに付いていて身体をひねる動作で働く筋肉)
- 内腹斜筋(外腹斜筋と同様の働きがありくびれを作る上で関係がある筋肉)
これを簡単に理解しておくと
自ずとどのトレーニングがいいのか選択しやすくなるよ♪
今回は上記の外腹斜筋、内腹斜筋に効果的なトレーニングを
紹介するよ♪
サイドプランク
腹斜筋と体幹を鍛えられるサイドプランクになります！
腰を上げて身体をしっかりと固めて行いましょう。
片側ずつ１セット３０秒を目安に行ってみましょう！
１日３～５セットでも効果が期待できるほど優秀なトレーニングです♪
見た目以上にキツイトレーニングだけど
それ故に腹斜筋と体幹を同時に鍛えられる
とても万能なトレーニングだよ♪
バイシクルクランチ
上半身をひねりながら腹筋全体を鍛えられるバイシクルクランチになります！
名前の通り自転車を漕ぐイメージで脚を動かしながら
上半身をひねって膝と肘をくっつけていきます！
バイシクルクランチは驚くほどにキツイ！
つまりそれだけ効いてるって事だよ♪
３０秒を目安に合計３セットほどを狙ってみよう！
腰を痛めないためにもヨガマットの購入を！
腹筋トレーニングは固い床やフローリングで行うと
腰や尾てい骨がとても痛くなりやすいです！
痛みを伴うと継続することも困難になってしまいます・・
ヨガマットが１枚あるだけで腹筋トレーニングが段違いに快適になります♪
私がオススメのヨガマットは
過去に記事にしたことがあるのでご参考になれば幸いです！
リンクも載せておくね！
ここまで見ていただいてありがとうございます♪
皆様に記事を見てもらえることはもちろんなのですが・・
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それでは次回のエピソードでお会いしましょう！
thirdman.tanaka
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