こんにちは！thirdman.tanakaです！
私も経験してきましたしその期間の方が長いのですが
「筋トレ（ボディメイク）が続かない！！」
これはほとんどの方がぶち当たる壁だと思います・・
今回はまさに筋トレを始めた皆様や
今回こそ身体を変えたいと思って筋トレを始めようと思ってる皆様にももちろん
筋トレを始めたけど続けていけない、継続できない・・
これまで何回もチャレンジしてきたけど挫折してきてしまった・・
そんな皆様に元三日坊主で続かなかった私が今でも筋トレやダイエットを続けることができてる
筋トレを継続させるコツをお伝えします！
筋トレを継続することができない理由
各々に理由がありますし私が言うまでもないですが
たくさんの理由があると思います・・
- ただしんどい
- しんどいことをやってるのに望んだ成果が見えない
- 忙しい、時間がない
- やろうやろうと思ってどんどん後回しになっていく
- 筋トレの仕方を調べただけで満足してしまっている
等々たくさんの理由があると思います！
正直理由は人それぞれなのでわざわざピックアップすることもないのですが
今回はこのピックアップからコツを抜粋していきたいと思います！
続けられない自分に嫌気が指すこともあるかもしれないけど安心して！
いつでも始められるし、常にトライ&エラーで一緒に頑張っていこう！
筋トレを継続していくコツ５選
ここではそんな皆様に継続してほしいと願う私から
筋トレを続けていくコツを５選抜粋してお伝えしようと思います！
先に一覧をどうぞ！ドンッ！！
- いきなり高重量、高頻度、高回数行わない
- ダイエットと組み合わせて行う
- 短時間高強度で行う
- 頭によぎった時に行う
- 筋トレを調べながら行う
１個ずつ解説していきますね！
いきなり高強度、高頻度、高回数の筋トレを行わない
どうしてもモチベーションが高い始めたての時期は
「よーし！頑張るぞ！！今回こそ変わるんだ！！」
と意気込んでいきなりダンベル！バーベル！高重量！
毎日ワークアウト！
腕立て、腹筋、スクワット全種目毎日１００回！！
・・
元々やってこなかったのにこんなに頑張ろうとしてもなかなか難しいですよね！
始めたらまず私は自宅自重トレーニングをオススメしてます！
回数ではなく１種目３０秒等の短時間でしっかりフォームを意識していこう！
例えば、腕立て７種目で３０秒ずつ！
みたいな感じで多くを行わず毎日少しずつ行っていきましょう！
いきなりいっぱいやろうとしなくていいよ！
毎日少しずつ取り組んでいこうね！
ダイエットと組み合わせて筋トレを行う
誰しもが最速で効果を得たいと思います！
「これだけやってるのに全然効果が見えない、やってる意味があるのか？」
と疑問が過ぎってくると続けるのは難しくなっていきます！
最速で効果を得るためには
ダイエットで体脂肪を減らして筋トレで筋量を増やす
これがとても重要です！
筋トレだけだと筋量が増えてもその筋肉は体脂肪の下にお下がりいただいてる状態です！
男性の腹筋が表に出てこない理由ベスト１がまさにこれです！
ダイエットと組み合わせて見た目から最速で変われば続けるモチベーションに繋がりますよ♪
ダイエットの基礎の記事もあるので合わせてお読みいただけたら幸いです♪
ダイエットと筋トレは恋人みたいなもの！
一緒に行って最速の効果を得てモチベーションに繋げよう！体重計に毎日乗って結果を数字で得るのもアリだね！
短時間高強度で行う
元々自分の生活スタイルに筋トレを組み込むのは非常に難しいと思います！
特に筋トレに３０分や1時間使うとなるとより一層難しいですよね・・
そこで私が推奨しているのは
短時間高強度自重トレーニングです！
「短時間？どれくらいの時間なの？」
こう思われる方も多いと思いますがズバリ・・5分～10分！
その代わりこの時間はしっかり集中してフォームを意識してトレーニングしましょう♪
私の自重トレーニングは今でこそ30分前後ですが元々は10分でした！
毎日同じメニューではなくHITTトレーニングなども組み込んで短時間で体脂肪も減らしていくのも全然アリだよ！
頭によぎった時に行う
家にいる時間であれば何か別の事をしている時以外はリラックスしてると思います
この瞬間に・・「あっ！筋トレするか？」
と思ったらとりあえずやってみましょう！
腕立て１回でも、腹筋１回でも、スクワット1回でも！
まずは筋トレを習慣させることが大切なので、少しずつ私生活に取り組んでいきましょう♪
いきなり多くではなくちょこっとを毎日が大切！
継続は力なりとはまさにこのことだよね！
筋トレを調べながら行う
今ではＷＥＢやYouTube、このブログもそうですが
情報が溢れんばかりに存在します！
「どんなトレーニングでやっていこうかな～？」
なんて思って調べていくとどんどん情報が入ってきます
なるほど～なんて思ってると自分がやった気分になっていきます！
ＷＥＢだったら記事をみて試しにやってみてください！
YouTubeだったら見ながら一緒に行ってみてください！
この記事をみてコツが頭に入ったら腕立てを1回だけやってみてください！
調べただけのノウハウコレクターだと習慣にはならないし続きませんよ！
情報が新鮮だから頭にも身体にも馴染みやすいよ！
読んだり見たりするだけじゃなくて、一緒に実践することで習慣にもなるし知識にもなるし身体への結果もついてきて一石三鳥だよ！
まとめ
それではまとめです！
今一度確認していきましょう！
- いきなり高重量、高頻度、高回数行わない
- ダイエットと組み合わせて行う
- 短時間高強度で行う
- 頭によぎった時に行う
- 筋トレを調べながら行う
これを少しずつ生活に取り入れてみてください♪
やらないと何となく気持ち悪いな～・・ってなったら勝ちです！
こうなってきたら徐々に時間も強度も自然と上がっていきます！
まずは自分の体力と生活に寄り添ってトレーニングを開始してください
圧迫すればするほど継続が困難になっていきます。
まずは無理や無茶をせずゆとりを持った筋トレを行ってくださいね♪
少なくても継続していくこと、これが一番のコツですね♪
ここまで見ていただいてありがとうございます♪
皆様に記事を見てもらえることはもちろんなのですが・・
TwitterやInstagramのフォローやコメント、お問い合わせなどから声をかけてもらえたりするとブログ運営において励みになります♪
皆様が思ってるほど遠い存在ではありませんので、ぜひ気軽にお声掛けしていただけたらと思っております♪
一言感想や何となくのあいさつ、ご質問等々何でもお待ちしております！
基本的には全て返信させていただきます♪
私自身の発信もしていきますので、SNSも併せてチェックしていただけたら幸いです！
私自身現在継続していることや新しい事への挑戦を絶やすことなく皆様と歩んでいけたらと思っておりますので
今後とも私thirdman.tanakaをよろしくお願いします♪
それでは次回のエピソードでお会いしましょう！
thirdman.tanaka
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