「自重トレーニングは効果なし！意味がない！」
そう思ってる方にも、その様な疑問を持ち始めてる方にも徹底解説！
こんにちは！thirdman.tanakaです！
結論から申しますと
自重トレーニングは効果がしっかりありますし、意味もあります！
こちらを１個ずつ解説していきます！
自重トレーニングの効果と意味は目的によって異なる
自重トレーニングの効果は目的によって異なります。
「自身がどのような目的で、どのような体型になりたいか」
あなたがなりたい体型は細マッチョ？ボディビルダーのような筋肉隆々な体型？
目的は異なっていますがどちらにも自重トレーニングの効果がありますし、意味もあります！
自重トレーニングは細マッチョ体型に最適
自重トレーニングは筋肉１ヶ所を的確に鍛えることは不向きで
基本的に複数個所を常に稼働させて運動しています！
例えば、プッシュアップ(腕立て伏せ)が分かりやすいので
プッシュアップの体勢を確認してみましょう。
この際に身体を支えているのは腕だけではございません！
腹筋や太もも、僧帽筋に至るまで身体を支えるために稼働しています。
補助筋(ターゲットの筋肉を鍛えるために使われる筋肉)を多数使うため
身体全身をキュッと引き締め、いわゆる細マッチョの体型に近づけます♪
フォームの意識やトレーニング内容でよりその効果は異なってきます。
もちろんダイエットと組み合わせることで見た目的な効果は加速します！
自重トレーニングは全身運動なのでプッシュアップ、クランチ、スクワットの様々なメニューを織り交ぜて全身に刺激を与えられる！
筋肉の動きを知ることでジムでも役に立つ
ボディメイクをより早く、より効率的にという考えで
これまでトレーニングをしてなかった方がいきなりジム入会されることがありますが
私はオススメしません！
ジムにはダンベルやバーベルといった加重トレーニングが可能ですが
筋肉の動きがまだ掴めてない方がジムでいきなり加重でトレーニングを行うと
自分が目的としてない部分の筋肉が発達したり、最悪怪我に繋がってしまいます！
ジムトレーニングをより効率的に行うためにも
まずは自重トレーニングで身体の使い方、筋肉の使い方を知ってから
ジムトレーニングを開始されることをオススメします♪
筋肥大を目的としてボディメイクをされるなら自重よりジムによる加重トレーニングが効果的ですが、それも自重トレーニングで筋肉の動きを知ってこそのこと！
自重トレーニングはフォームの見直し、練習に最適
家庭で行う自重トレーニング、ジムで行うウエイトトレーニング
どちらもフォーム正しく行わなければ最大限の効果が得られません。
フォームが定まらないと狙った筋肉に刺激を与えることが困難になりますし
そもそも自重トレーニングで狙った筋肉に刺激を与えられないのに
ジムに行って加重したからといって筋肉に効かせることはできません。
自重トレーニングは自宅で行う事が可能ですので
人目を気にせずフォームの見直し、練習を自分のペースで行えるのはとても効果的ですね♪
ジムでいくら重たいダンベルを持ってもフォームがきちんとしてないと、筋肉に効かせるなんて夢のまた夢！
自重トレーニングにはこんな効果もあるんだね！
自重トレーニングは基礎体力、基礎筋力をつけるのに最適
２ヵ月、３ヵ月も自重トレーニングを行っているともちろん体力も筋力も上がってきます！
自身の体重の負荷をコントロールできるようになればベースの基礎体力、基礎筋力が付いたと思っていいと思います。
自身の体重で負荷コントロールができて、定まったフォームで狙った刺激を筋肉に与えられるようになれば基礎筋力が整ったと思って大丈夫です！
自重トレーニングはウエイトトレーニングのベースになるから
自重トレーニングで負荷がコントロールできないのにウエイトトレーニングはできないよ！
筋肥大が頭打ちになる瞬間がくる
ここまで自重トレーニングの効果や意味を伝えてきましたが
自重トレーニングにはどうしても頭打ちになる瞬間が訪れます。
自重トレーニングは自身の体重で一定の負荷をかけ続けるので身体が発達し適応してしまいます。
筋トレは筋肉に負荷をかける動作なので一定の負荷だと頭打ちの瞬間がきます。
より筋肉を付けたい、筋肥大したいとなると工夫が必要となってきます。
トレーニングメニューを工夫する
行ってるトレーニングメニューにより刺激を与えるために
種目の動きをゆっくり動作を行ったり、インターバルを短く取ったりなど
トレーニングメニューの工夫を行ってみましょう！
刺激を少し変えることで筋肉に新しい刺激が起き、筋肉の成長を引き出します！
人の身体はすごくて適応能力が凄まじい！
慣れちゃうと筋肉に刺激がいかなくなるから動きの工夫が必須になるよ！
ダンベル購入かジム入会する
ここまで自重トレーニングを行ってきた方ならきっとトレーニングが習慣となっているはずです！
より求めていくなら加重してウエイトトレーニングがどうしても効果的になります。
ここで初めてジム入会を視野に入れて良いと私は思っております♪
どうしてもジム入会に抵抗がまだある方であれば、ダンベルやバーベルを購入して
自宅で自重トレーニングと組み合わせてウエイトトレーニングを行うのも全然OKです♪
最近のダンベルで言えば場所もスペースも取らないワンタッチ可変式ダンベルが便利ですね♪
自重トレーニングは効果も意味もある
自重トレーニングはなりたい身体によって求める効果も意味も変わってきますが
自重トレーニングはどこの目線から見ても効果があり、意味があるトレーニングです！
ただ、頭打ちになる瞬間がくることは頭にいれておいて
その瞬間が訪れた時にあなたがどの選択を選ぶのかですね♪
ちなみに私は自重トレーニングは今でも行っており
その上でジムでのウエイトトレーニングを行っています♪
ここまで見ていただいてありがとうございます♪
皆様に記事を見てもらえることはもちろんなのですが・・
TwitterやInstagramのフォローやコメント、お問い合わせなどから声をかけてもらえたりするとブログ運営において励みになります♪
皆様が思ってるほど遠い存在ではありませんので、ぜひ気軽にお声掛けしていただけたらと思っております♪
一言感想や何となくのあいさつ、ご質問等々何でもお待ちしております！
基本的には全て返信させていただきます♪
私自身の発信もしていきますので、SNSも併せてチェックしていただけたら幸いです！
私自身現在継続していることや新しい事への挑戦を絶やすことなく皆様と歩んでいけたらと思っておりますので
今後とも私thirdman.tanakaをよろしくお願いします♪
それでは次回のエピソードでお会いしましょう！
thirdman.tanaka
コメント